Sinirlenince atıştır, streslenince atıştır, deadline yaklaşınca atıştır, patron kızınca atıştır,

akşam 5 çayında tatlı krizini gidermek için atıştır.…  atıştır da atıştır. Bir de oturarak çalışıyorsa göbek öyle bir çıkar ki vay haline, ayaklarını göremez.. 🙂 abarttım biraz.

Çalışan insanın ne stresi biter ne atıştırması.

Hele ki bazı lezzetli gördüğümüz atıştırmalıklar var ya, eyvah eyvah. Asıl göbeğin sebebi onlar, hani şu ambalajlı çikolatalı şekerli olanlar. Benim de ilk iş stresiyle çok yüklendiğim, bisküvi çikolata türü şeyler. Markete girdiğinde o kadar çok çeşit görüyor ki insan hangisini alacağını bilemeyip yine aynı beğendiğini alıyor 🙂 Mesela çokoprens 🙂 Hiçbir besin değeri yok, hamur ve belli bir kalite çikolata. Ama 5 çayında güzel gidiyor 🙂 Diğer bisküviler de öyle. Hamur, şeker ve çikolata üçlüsü üzerine dönüyor ambalajlı atıştırmalıklar.

İlk işime başladıktan sonra 5 yılda bunlar sayesinde 30 kg aldım. Bunu vermek için 1 yıl kadar süreyle çaba sarfettim ve verdim.  Anladım ki ev yemeği gibi sağlıklı yiyecekler kilo yapmıyor. Asıl kilo yapanlar ambalajlı atıştırmalıklar. Bu girdaba bir kere girince de vücut hep istemeye başlıyor. Vücudu neye alıştırırsan hep onu istiyor. Yersen acıkırsın Yemezsen acıkmazsın kuralı gerçekten yaşıyor. Her ne kadar yememeye çalışsak da iş stresinden dolayı abur cuburları hayatımızdan çıkarma şansımız yok, onlar hep olacak 🙂 Ama kilo almak da istemiyoruz. Her gün 5 çayı için evde birşeyler hazırlayıp gelemeyiz de. Ne yapacağız? Onları daha lezzetli ve düşük kalorili olan alternatifleriyle ikame edeceğiz.  Yani sağlıklı ve kilo aldırmayan alternatifleriyle.

Bunun için bir menü hazırladım kendime ve denedim.  (Diyetisyen kontrollü değildir, diyetisyeniniz varsa ona da danışın.) Bu menüde beni şaşırtan şu oldu. Bunları her yediğimde kendimi doymuş hissettim. Çeşitli hazırladım çünkü sıkılma ihtimaliniz olabilir. Sizinle de paylaşıyorum. Bu liste çeşitli olduğu kadar eksik de olabilir. Sizin de bildiğiniz bir tarif varsa lütfen paylaşın. Listenin de arkasından abur cuburların ne kadar kalorili olabileceğini anlamanız için koyduğum Ülker ve Eti markalarının ürünlerinin kalori değerlerini bulabilirsiniz.

1-Elma

2- 5 badem + 1 ortaboy meyve

3- 1 çay bardağı kefir+ 1 porsiyon meyve

4- 1 bardak ayran+2 kepekli grisini

5- 3 kuru erik+ 5 badem + yeşilçay

6-1 kupa laktozsuz süt+ tarçın + zencefil

7- 3 adet diyet bisküvi, her birine 1 çay kaşığı light labne

8- 1 orta boy meyve ve 2 adet galeta çubuk

9- 3 tane kuru kayısı + 2 parça ceviz

10- 1 dilim beyaz peynir + domates + 2 tane kepekli grisini

11- 1 porsiyon meyve

1 12- su bardağı yoğurt + 3 tane kuru kayısı

13- 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 6-7 tane badem

14- 1 çay bardağı leblebi + kuru üzüm

15- 1 su bardağı yarım yağlı süt + 3 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek

16- Bir armut (kabuklu) ve bir kutu light yoğurt

17- 1 kutu probiyotik yoğurt…

18- 10-15 badem, 4 kuru kayısı ve kahve

19- 30 gr yağsız salam (35) + 30 gram yağlı çedar peyniri (80)

20- 2 ½ çorba kaşığı yulaf (100) + ½ su bardağı yağsız süt (45)+meyve

En kalorisizden en kaloriliye doğru ambalajlı atıştırmalıklar listesi:

ÜLKER ÜRÜNLERİ KALORİ LİSTESİ          

18      kkal   Ülker napoliten 1 adet

28      kkal   Ülker Bolero 1 adet

31      kkal    Ülker Grissini Kepekli 1 adet

32      kkal   Ülker Grissini Sade 1 adet

35      kkal   Ülker  içim ayran 100 ml

41      kkal   Ülker  ikram cevizli kremalı 1 adet

74     kkal   Ülker Çokomel 1 adet

90    kkal   Ülker Kelloggs K Bar 1 paket

107   kkal   Ülker piko 1 adet

113    kkal   Ülker İçim kefir 250 ml

132    kkal   Ülker Halley 1 adet

152   kkal   Hanımeller Kurabiyem 1 adet

158   kkal   Ülker  çubuk kraker 1 paket

163   kkal   Ülker  taç kraker 1 paket( 36 gr)

194   kkal   Ülker caramio kestane (40 gr)1 adet

208   kkal   Ülker çikolatalı gofret  1 adet (38gr)

217  kkal   Ülker  Dido Gofret 1 adet

251  kkal   Ülker alpella riva 1 adet

258  kkal   Ülker  9 kat portakallı 1 paket

260 kkal   Ülker Dankek Çikolatalım 1 adet

268 kkal   Ülker Albeni Kek 1 adet

293 kkal   Ülker  kalbim ton balığı 1 adet

327 kkal   Ülker Çİzİ Kraker Klasik 1 paket

462 kkal   Ülker Başak Kepekli 1 paket

ETİ ÜRÜNLERİ KALORİ LİSTESİ                                               

3    kkal   Eti Form Müsli 1 gram

4    kkal   ETİ Etimek Klasik 1 gram

5    kkal   ETİ  Petito şokoçok 1 gram

17  kkal   ETİ form kepekli  1 adet

26  kkal   ETİ Petit Beurre 1 adet

27  kkal   Eti Damla Çikolata 1 adet (6 GRAM)

30  kkal   Diyet Etimek v1 dilim

47 kkal   ETİ Kremalı Biskuvi 1 adet

49 kkal   Eti çikolata sticks bitter çikolatalı 1 adet

50 kkal   ETİ Tadında Peynirli Kraker 1 adet

50 kkal   ETİTutku 1 adet

60 kkal   ETİ Tadında Susamlı Kraker 1 adet

75 kkal   Eti puf kakaolu 18 gr

75 kkal   Eti puf çilekli 18 gr

78 kkal   ETİ petito 1 paket

78  kkal   Eti petito ayıcık 1 paket

80  kkal   Eti Form Muzlu Hindistan Cevizli Tahıl Bar 1 adet

116 kkal   Eti Form Çörekotlu Kepekli Tuzlu Bisküvi 1 paket

128 kkal  Eti Cin 1 adet(29gr)

151  kkal   Eti Form Yulaflı Kepekli Bisküvi 1 paket

151  kkal   Eti Form Karışık Meyveli Kepekli Bisküvi  1 paket

205 kkal   ETİ Karam Klasik 1 adet(40 GR)

220 kkal   Cin (mini) 1 paket

309 kkal   Eti form light müsli 100 gr

339  kkal   Eti Form Portakal Kremalı Bisküvi 1 paket

360 kkal   ETİ Kombo 1 paket

406  kkal   Eti top kek meyveli 1 adet

420 kkal   Eti browni gold 1 adet

465  kkal   Eti Browni intense 100 GR

486  kkal   Eti çay keyfi (fındıklı) 100 gr

Madem o kadar zayıflayacağız fit olacağız, beyaz yakalılar olarak şu bilgilere de ihtiyacınız olabilir.İlgili yazıları da aşağıda paylaşıyorum.

Söylemek istedikleriniz varsa lütfen yorum yapın. 

Bilgiyi paylaşmak için lütfen sosyal medya butonlarını kullanın.