PROTEİN VE LİFLİ TARİFLER2 min read

Spor yaparken protein almanız kas oluşumunda, acıkmayı azaltmada ise lifli gıdalar çok işinize yarayacaktır. Bunların da tabakta uygun kombinasyonu sizin yeme zevkini arttırır. Bu zevke yardımcı olabilecek bazı tarifleri aşağıda bulabilirsiniz. Bu tariflerdeki tüm malzemeleri bir kaba koyun karıştırıverin, hepsi çok güzel kombinasyonlar.

1

spinach-apple-salad_300

2 Elma, doğranmış
4 kaşık limon suyu
2 bardak ıspanak yaprağı
3 kaşık zeytinyağı
1 kaşık elma sirkesi
2 kaşık bal
2/3 bardak bölünmüş keçi peyniri
1/2 bardak ceviz

 

2

03-greek-600x450-COMP-1938913

1 marul
1 yeşil biber-doğranmış
2 domates-doğranmış
1 salatalık-doğranmış
ince doğranmış kırmızı soğan
Peynir
Zeytin
1 avuç fındık
Izgara tavuk ve balık

Sos
1 kaşık sirke
1 kaşıklimon suyu
1 sarımsak
Tuz ve karabiber
4 kaşık zeytin yağı

3

07-salmon-walnuts-600x450-COMP-1950427

1 marul
¼ c çeklmiş ceviz
1 kaşık zeytinyağı
1 kaşık ceviz yağı (opsiyonel)
2 kaşık sirke
¼ kaşık tuz
somon fileto
Hardal

4

08-carrto-pistachio-600x450-COMP-528571_0

2 bardak doğranmış havuç
1 kaşık şeker
2 kaşık zeytinyağı
½ kaşık tuz
½ kaşık karabiber
2 tavuk göğsü
4 kaşık doğranmış soğan
2 kaşık sirke
1 diş sarımsak
1 tutam roka
1 tutam tere
1 bardak çekirdeksiz üüzüm
2 kaşık fıstık

5

10-provencal-600x450-COMP-586962
Zeytinyağı
3 kaşık kuru ekmek parçaları
2 kaşık fasülye
2 kaşık paprika
Kemiksiz tavuk göğsü
Hardal

½ bardak bakla
1 tutam marul
4 ince doğranmış tavuk göğsü
1 paprika doğranmış biber
3 pişirilmiş doğranmış yumurta
1 tane taze soğan
Sirke

 

6

5-healthy-protein-packed-spring-salad-recipes-2

  • 2 kaşık doğranmış kereviz
  • 2 tane ton balığı
  • 1 kaşık tatlı çeşni
  • 1/2 doğranmış elma
  • 1 diş sarımsak
  • 3 kaşık yağsız mayonez

7

5-healthy-protein-packed-spring-salad-recipes-3

  • 1 1/2 bardak ıspanak
  • 1/2 bardak doğranmış brokoli
  • 1 küçük domates
  • 3 haşlanmış yumurta
  • 1 kaşık badem
  • Fesleğen yaprakları

8

687691

  • 4 bardak ispanak

  • 1 bardak doğranmış kantalop kavunu

  • 1 bardak doğranmış avokado

  • 1/2 bardak doğranmış paprika

  • 2 kaşık doğranmış nane yaprağı

  •  1/2 kaşık beyaz sirke

  • 3 kaşık zeytinyağı

  • 1 diş sarımsak

9

chicken-strawberry-salad

Sos
1 kaşık şeker
2 kaşık kırmızı sirke
1 bardak su
1/8 kaşık tuz
1/8 kaşık karabiber
2 kaşık zeytinyağı
SALATA:
4 bardak kıyılmış marul
4 bardak roka
2 bardak çilek
1/3 bardak kırmızı soğan
tavuk göğsü
2 kaşık kaju fıstığı
1/2 bardak mavi peynir

10

chicken-dinner-salad-ck-x

6 orta pancar
4 tavuk göğsü
1/2 bardak yoğurt
1/4 bardak acı sos
3 kaşık zeytinyağı
1 kaşık karabiber
1/2 kaşık tuz
1/4 bardak sirke
1 kaşık bal
1 taze soğan
6 kavrulmuş mısır
6 bardak ıspanak
4 parça peynir
6 kaşık ceviz

 11yumurta tuna

Güneşte kurutulmuş domates, ıspanak ve ton balığını karıştırılır.

Haşlanmış yumurtanın üzerinde servis edilir.

12

bol meyveli chicken

Tavuk göğsü

Avakado

Üzüm

Mandalina

Ispanak

Haşhaş tohumu

Badem

 

 

Söylemek istedikleriniz varsa lütfen yorum yapın. 

Bilgiyi paylaşmak için lütfen sosyal medya butonlarını kullanın.

Not: Bu makalede kendi kullandığım ve önerdiğim ürünlere, sitelere veya hizmetlere affiliate linkler olabilir. Bu demektir ki bir affiliate linke tıkladığınızda ve ürün ve hizmet satın aldığınızda, muhtemelen küçücük bir komisyon kazanacağım. Size hiçbir maliyeti yoktur, rahatlıkla her gürdüğünüz linke tıklayabilirsiniz. Önerdiğim tüm eğitim kaynaklarını tek bir sayfada görmek isterseniz eğitim kaynakları sayfasına gidin.

Bu yazıyı çevrenle paylaş;
1Shares

Sen de Yorumunu Yaz;

1Shares