13 PROTEİN SHAKE SMOOTHIE TARİFİ2 min read

Protein tozunu tatlandırmak ve yeterli vitamin katmak hem emilimi hem de vücudun onarımı ve direncini arttırır.Bu yüzden önemlidir.  Bunun yanında lezzeti de korumamız gerek. Lezzeti oluştururken de hangi yiyeceğin neyle uyum sağlayacağını sürekli hatırlamak için bir liste hazırladım. Seveceğinizi umuyorum. Kas oluşumu ve zayıflama ile ilgili daha fazla bilgiye ihtiyaç duyarsanız spor ve diyetle kilo verme yazımı okuyabilirsiniz, ilginç bilgiler bulacaksınız.

1

1/2 bardak lor peyniri
1/2 bardak vanilya süt
1/2 orta muz
1 ölçek vanilyalı protein tozu
2 kaşık doğranmış bdem
1/2 kaşık vanilya
1 kaşık tarçın
1/2 kaşık hindistan cevizi

 2

1 bardak badem sütü (çikolata, vanilya veya şekersiz)

8 buz kübü

1 fincan protein tozu

¼ bardak yulaf ezmesi

Bir tutam tarçın

3 kaşık of badem yağı

 3

1 bardak dondurulmuş meyve
1 dondurulmuş muz
1 portakal
1 bardak vanilyalı protein tozu

4

1-1/2 bardak taze meyve

1/3 bardak yağsız lor peyniri

1/2 bardak yağsız süt

1 bardak kırık buz

 5

1 bardak vanilya ve süt

1 çlçek vanilya protein tozu

1 kaşık badem yağı

1 küçük muz

2 tutam ıspanak

 6

1 bardak süt

2 bardak ıspanak

1 dondurulmuş muz

2 kaşık badem yağı

2 çay kaşığı vanilya

1/4 ölçek protein tozu

1 bardak buz

 7

1 su bardağı  demlenmiş ve soğumuş yeşil çay
5-6 ortaboy çilek (taze ya da donmuş)
10 böğürtlen (taze ya da donmuş)
Yarım muz
Birkaç parça buz

 8

1 muz
3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı bal
1 su bardağı süt
Birkaç parça buz

9

Bir avuç dolusu ıspanak
Yarım kivi
Yarım yeşil elma
Yarım portakal
Yarım muz / 1 muz
Yarım elma büyüklüğünde dilimlenmiş ananas
Yarım su bardağı su ya da elma suyu
Birkaç parça buz

 10

1 bardak light süt

1 yemek kaşığı yer fıstığı

3 tatlı kaşığı çilekli nesquik

1 tatlı kaşığı tarçın

11

1 ölçek protein tozu

1 çorba kaşığı çözülebilir kahve

1 bardak Ilık su veya süt

4 tane buz

12

1 bardak süt veya yoğurt

2 ölçek protein tozu

1 kesilmiş elma

1 tutam ıspanak

2 çorba kaşığı badem

1 fincan yulaf ezmesi

Buz

Tarçın

13

1 bardak süt veya yoğurt

2 ölçek protein tozu

1 muz

1 tutam ıspanak

2 çorba kaşığı fıstık ezmesi

1 çorba kaşığı kakao

Umarım istediğiniz kiloya ve kas kütlesini yapmanıza faydalı olur. Yeni smoothie tarifleriniz varsa lütfen siz de yorum bölümüne yazın.

Söylemek istedikleriniz varsa lütfen yorum yapın. 

Bilgiyi paylaşmak için lütfen sosyal medya butonlarını kullanın.