Flex Magazine, Nisan 1995 trf. Bob Lefavi, ve Timothy C. Fritz. Bob Lefavi
Dergilerde gördüğünüz vücut geliştiriciler senden benden daha farklı antreman yapmıyor. Onları ortalama Osman’dan ayıran fark yarattıkları asıl noktalar beslenme ve antremandaki küçük detaylar.
Örneğin beslenmede mineral alımını ciddiye alıyorlar. Bu yazıda da 10 önemli minerali ve önemlerini bulacaksınız.
- İçerik gizle
Potasyum
Bu mineral kas içinde bulunan ve vücut su seviyesini düzenler. Ayrıca sinirle kas arası bağlantıda rol alıp kasın gerilmesinde etkilidir. Düşük potasyum seviyesi vücutta kas kramplarına ve kas zayıflıklarına sebep olabilir. Gerekli besinlerden potasyumu almalıyız.
Bakır
Bakır düşünüldüğünden daha öneml bir mineraldir. Oksijen taşınmasında yardımcıdır ve enzimsel reaksiyonlara katılırlar. Egzersiz sırasında kan akışında bakırın arttığı biliniyor. Bu bilgi de şu sonucu veriyor; bakır yüksek yoğunluklu egzersizlerde doğrudan rol oynuyorlar. Bakır alımı bu yüzden dikkat edilmesi gereken bir konudur.
Vanadium
Bu mineralin tuz formu vücut geliştirme cemaatinin son dönemlerde dikkatini çekiyor. Yapılan araştırmalarda kasta glikojen deposunun olumlu yönde etkilenmesine yönelik sonuçlar veriyor. Vanadil sülfat alımından sonra vücut geliştirmecilerin kendini daha sert hissettiklerini açıklıyor. Atletk performansla ilgil çok fazla bilgi sahibi değiliz. Uzun dönem kullanımı ise halen araştırılıyor.
Demir
Demir vücutta hemoglobin bileşeni ve oksijen taşınmasına ve oksijenli enerji üretimine dolaylı yoldan katkı sağlar. Vücut gelştirmecilerin setler arasındaki toparlanması aerobik sistemin kuvvetine bağlıdır. Oksijen fazlalığı toparlanmayı kolaylaştırır. Demir periyod döneminde kaybettikleri kan ile giden demiri tekrar kazanmak gerektiğinden kadınlar için önemlidir.
Fosfor
Vücutta Atp gibi enerji molekülleri ürettiği için fosfor egzersz metabolizması için önemlidir. Kalsiyum ile beraber kullanıldığı için fosfor kalsiyum oranını 1:1 tutmak önemlidir. Ayrıca fosfor almak egzersiz sırasındaki kandaki laktik asit seviyesini düşürürür.
Sodyum
Vücut sıvılarının düzenini sağlar. Vücuttaki sodyum seviyesi vücudun tutacağı su miktarını belirler, ve yüksek alımlar vücutta şişmeye yol açabilir. Sodyum direnç egzersizlerinde büyük rol oynar. Sinirlerde ileti ve kas kasılması fonksiyonları vücut geliştimeciler çin önemlidir. Doğru miktarda almak önemlidir.
Krom
Krom insulinin hücrelere glukoz, amino asit ve yağ asitlerini taşımasına yardımcı olur. Özellikle atletler için önemlidir.
Çinko
Çinkoyu büyüme olarak düşünün.Çünkü çinko büyümenin her aşamasında var olur.Araştırmalar gösteriyor ki özellikle yoğun egzersizlerde büyük çinko kayıpları oluşuyor. Bazı atletlerin dietlerinde dahi çinko azlığı bulundu. Eğer çinkonun büyüme etkisinin bilncinde olmazsanız büyümeniz az oluşur.
2. Kalsiyum
Vücutta çok fazla olmayan bir mineral. Kas kasılmasında en öncelikli minerallerdendir. Ağırlık çalışmasında kemik kalınlığı ve dirayeti için vücuda düzenli kalsiyum alımı gereklidir.
Bayan atletler düşük ostrojen kalsiyum emilimini azalttığı ve kalsiyum kaybı yarattığı için kalsiyum alımının yeterli olmasına dikkat etmelidirler. Ayrıca D vitamini kalsiyum emilimini arttırır, bu yüzden kalsiyumu D vitamini ile birlikte alın.
Magnezyum
Magnezyum enerji üretiminde ve protein sentezinde önemli rol oynar. Araştırmalar gösteriyor ki çeşitli atletlerde terlemeyle magnezyum kaybı görülmüştür. Muhtemelen vücut geliştiriciler dietlerinde bu kaybı karşılayacak alım yapmıyorlar.
Yapılan araştırmalara göre magnezyum alan vücut geliştirmecilerin bacak kaslarının daha kuvvetli olduğu görülmüştür.
Sonuç
Mineraller zirve performans için kritiktir. Fakat fazla yüklenme de zarar verebilir. Fazla alım diğer minerallerin fonksiyonel dengesizliğine sebep olabilir. Örneğin çok fazla çinko iyi kolestrolün düşmesine sebep olabilir. Anafikir ihtiyacımız kadar almak ve fazla veya az almamaktır. Bu 10 minerali dikkate alıp diyetinizin içine dahil edin.
Lütfen sayfayı beğenin ve paylaşın.
Bu yazılar da ilgini çekebilir;
2008’den beri pazarlama dalında çalışıyorum. 2014’ten beri markamuduru.com’da yazıyorum. İnanıyorum ki markalaşma adına ülkemizde inanılmaz bir potansiyel var ve markalaşmak ülkemizi fersah fersah ileri götürecek. Kendini yetiştirmiş marka müdürlerine de bu yüzden çokça ihtiyaç var. Ben de öğrendiklerimi, araştırdıklarımı, bildiklerimi burada paylaşıyorum. Daha fazla bilgi için Hakkımda sayfasını inceleyebilirsiniz.